Zoats – Fit Ovsena Kasa z Bucko

Sama  verjetno se zdalec ne pojem dovolj zelenjave in se raje sladkam. Da pa se ne bi cele dneve le sladkala, rada vkljucim kaksen kos zelenjave tja kamor se da. Tokrat delim recept, popoln za vse, ki radi pojemo vecje kolicine hrane tudi, ko bi zeleli zgubiti kaksen kilogram. Zoatsi so ovseni kosmici z bucko (zucchini+oats), ki se jih da pripraviti na 101 nacin, prav tako kot navadno ovseno kaso. Jaz jih rada pripravim kadar vem, da v nadaljevanju dneva ne bom pojedla veliko zelenjave, vendar ne zelim zamenjati mojega najljubsega zajtrka. Ce si ena/eden tistih bolj zbircnih si zdaj zagotovo mislis ‘bljek kdo bi jedel bucko z kosmici’, ti zagotavljam, da je vse skupaj prav okusno! Se vedel/a ne bos, da jes nekaj zdravega 😉 Taksna kasa ima poleg vlaknin tudi kar lepo kolicino beljakovin, zato je odlicna za vse, ki bi radi zvisali dnevni vnos le teh.
Sestavine seveda lahko prilagajas svojim potrebam, saj bucka doda jedi kar veliko volumna. Za bolj FIT kaso z manjso kaloricno vrednostjo lahko zmanjsas kolicino ovsenih kosmicev, ce pa nisi preprican/a ali ti bo vsec pa lahko za zacetek zmanjsas kolicino bucke.

img_4358

fullsizerender-3

SESTAVINE
za 1 porcijo
150g ali pol bucke
100ml vode
40g ovsenih kosmicev
150g sojinega mleka (ali katerikoli drugega)
par kapljic stevie (ali katerokoli drugo sladilo)*
1 banana
1 VZ goji jagod
1 VZ konopljinih semen

*Jaz uporabljam myprotein flavdropse z okusom bele cokolade ali javorjevega sirupa. Ce tega nimas je v redu ze cisto navadna stevia iz trgovine, zraven pa lahko dodas se malo vanilijevega ekstrakta za boljsi okus. V primeru, da zelis dodati navaden sladkor, javorjev ali agavin sirup pa te opozarjam, da bo to zvisalo kaloricno vrednost jedi.

POTEK
Bucko naribas v globok kroznik, jo zalijes z vodo ter postavis v mikrovalovko za 3 minute. Dodas ovsene kosmice, zalijes s sojinim mlekom in dodas par kapljic stevie ter dobro premesas. Postavis v mikrovalovko za dodatne 3 minute. Dodas narezano banano, goji jagode in posujes s konopljinimi semeni.

Jed lahko pripravis po istem postopku tudi na stedilniku 🙂

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s